PENGURUSAN STRESS DEFINASI
1. Berasal dari perkataan yang "Eustress" yang membawa maksud :
(a) Boleh menyesuaikan diri
(b) Stress yang membina
2. Ia juga berasal daripada perkataan "Distress" yang bermaksud:
(a) Tidak boleh menyesuaikan diri
(b) Boleh merosakkan diri
Oleh itu, Stress ialah situasi yang menganggu atau membina kehidupan seharian
MENGURUS STRESS
Stress adalah perkara yang sering berlaku kepada manusia yang normal. Oleh yang demikian untuk mental yang sihat maka kita perlu mengetahui kaedah atau cara-cara untuk mengurus stress dengan berkesan. Oleh yang demikian untuk mengurus stress dinyatakan di sini beberapa perkara yang boleh diaplikasikan oleh pelajar. Stress perlu diurus dengan baik. Jika ia tidak diurus diragui kita akan mengalami perkara-perkara yang tidak baik. Secara umumnya antara perkara-perkara yang perlu diketahui adalah seperti berikut:
(a) Riadah
Riadah merupakan satu keperluan di dalam hidup manusia. Dengan bersukan badan menjadi sihat. Fizikal menjadi lebih mantap, pernafasan menjadi lebih baik. Apabila kita beriadah kita menjadi lebih segar dan tenteram. Apabila kita beriadah bersama rakan-rakan kita selalunya merasa gembira dan hubungan sesama kawan-kawan dapat megurangkan stress.
(b) Ganjaran Diri
Penghargaan diri perlu dilakukan oleh pelajar-pelajar. Kita berikan dalam bentuk kata-kata intrapersonal. Setiap tindakan yang baik yang kita lakukan, kita sendiri yang memberikan penghargaan tersebut. Ganjaran diri ini dilakukan dengan menyatakan bahawa kita juga mempunyai bakat dan potensi yang cemerlang, kerana itulah kita berhak cemerlang. Sehubungan itu ia dapat mengurangkan stress dalam diri.
(c) Percakapan diri yang membina
Percakapan diri membawa maksud kita bercakap di dalam diri iaitu menggunakan komunikasi intrapersonal. Kita boleh melakukannya. Tentu ada rahsia disebalik kejayaan tersebut. Dengan kemahiran pendidikan serta pengetahuan yang ada pada kita, kita dapat melakukan sebagaimana orang yang telah berjaya dapat melakukannya. Jika ini dilaksanakan kita sudah ada jalan keluar dari kongkongan stress. Ini mengelakkkan kita daripada hanya mempunyai impian tanpa ada apa-apa tindakan atau daya juang. Percakapan diri boleh membantu diri kita.
(d) Kerja kemasyarakatan dan kebajikan
Manusia adalah insan sosial. Manusia saling berhubung dengan insan yang lain. Kerja-kerja kemasyarakatan dan berbentuk kebajikan perlu dilaksanakan untuk mengurus stress. Jika sekarang kita lihat badan-badan bukan kerajaan yang berperanan membina kumpulan masyarakat yang bahagia. Bagi pelajar aktiviti badan beruniform adalah satu kaedah terbaik mengurus stress. Kita juga boleh melakukan aktiviti-aktiviti amal sama ada di dalam kawasan sekolah atau luar sekolah. Sumbangan kepada sekolah misalnya dapat membawa implikasi yang besar dalam hidup pelajar.
(e) Penulisan
Bagi individu yang merasakan bahawa mereka tidak cenderung untuk memasuki badan-badan beruniform dan kecemerlangan mereka adalah dengan puisi, sajak, cerpen dan sebagainya. Maka kaedah yang terbaik untuk mengurus stress ialah dengan melaksanakan aktiviti penulisan. Luahkan segala apa yang terbuku dalam perasaan kepada bentuk penulisan. Luahkan perasaan yang terpendam dalam bentuk yang lebih kreatif dan dinamik. Kaedah penulisan ini sememangnya membawa erti yang besar iaitu membina bakat dan potensi kita. Dengan itu kita dapat mengurus stress dalam corak yang lebih baik.
(f) Berjenaka
Jenaka adalah perkara yang lumrah dalam masyarakat kita. Manusia sering berjenaka. Rasulullah s.a.w selalu berjenaka dengan isteri-isterinya. Ini adalah fitrah manusia yang suka kepada jenaka dengan baik dan mengikut lunas-lunas agama, budaya dan nilai masyarakat. Jenaka ini adalah bertujuan untuk menghilangkan masalah yang mana masalah itu merupakan rentetan dari stress yang timbul.
(g) Ketenangan ( Bebaskan Diri )
Setiap pelajar perlukan ketenangan dalam hal-hal tertentu. Ketenangan perlu dicari. Kaedah yang dimaksudkan ini ialah apabila kita berada dalam keadaan stress, maka carilah tempat yang jauh dari kebisingan dan orang ramai dan di tempat itu melaunglah sekuat hati dan sepuas-puasnya tentang apa-apa yang mahu dilaungkan sebagi contoh 'Ah... ... ..'. Namun begitu laungan tersebut jangan hingga melanggar batas-batas agama dan norma masyarakat. Laungan ini sebenarnya dapat membebaskan ketegangan yang terkumpul di dalam diri.
(h) Meninjau orang yang kurang bernasib baik
Keinginan manusia yang tinggi seperti yang disebutkan di dalam penyebab stress sering berlaku. Antara keinginan yang tinggi ini ialah seperti untuk lebih daripada orang lain. Oleh itu dalam keadaan-keadaan tertentu adalah lebih baik kita merenung sejenak dan meninjau golongan yang lebih fakir dan susah daripada kita. Penelitian dan pemerhatian seumpama ini sekurang-kurangnya dapat menyedarkan kita bahawa kita sebenarnya lebih bernasib baik dan lebih beruntung daripada mereka tersebut. Hal ini juga dapat memberikan ketenangan tentang pentingnya bersyukur.
Secara keseluruhannya pemahaman tentang stress yang sering mendatangi kita adalah penting. Apabila kita faham tentang faktor-faktor yang menyebabkan stress dan bagaimana pula untuk mengurus stress, ia dapat memberikan kita celik akal bagaimana kedudukan kita sebagai pelajar. Jika kita berada dalam keadaan stress, apabila menghadapi peperiksaan, maka laksanakanlah cara-cara mengurus stress dengan baik.
TEKNIK ATASI STRESS
(a) Jumpa para profesional
(b) Alih pandangan kepada yang releks
(c) Gunakan teknik meditasi
(d) Laksanakan latihan fizikal - Jalan 15 minit
(e) Menyusun keutamaan tugas
(f) Tulis perasaan / cakap dalam pita rakaman
(g) Dapat sokongan emosi dari orang lain
(h) Latihan pernafasan dalam
(i) Mengurus masa
(j) Mandi dalam air suam
(k) Teknik besarkan situasi ke tahap tak masuk akal
(l) Melihat dari segi positif
(m) Menguasai kehidupan anda - menyelesaikan masalah
(n) Terapkan semula matlamat yang realistik
(o) Ingat peranan anda di duni
Khamis, 26 Januari 2012
Jumaat, 20 Januari 2012
Khamis, 12 Januari 2012
Mikroorganisma dan Kesannya kepada Kehidupan
Jenis-jenis Mikroorganisma
NOTA Mikroorganisma
| ||||||||||||||||||||||||
Bakteria
1. | Bakteria boleh dikelaskan berdasarkan bentuknya. | |||
2. | Terdapat empat kelas bakteria: | |||
(a) | Basilus - berbentuk rod (Contoh: Bacillus subtilis) | |||
(b) | Kokus - berbentuk sfera (Contoh: Streptococcus thermophilus) | |||
(c) | Vibrio - berbentuk koma (Contoh: Vibrio cholerae) | |||
(d) | Spirilum - berbentuk skru gabus | |||
3. | Saiz bakteria adalah antara 0.5 - 10 mikron | |||
4. | Cara pemakanan: | |||
(a) | Saprofit - mendapat makanan daripada jirim organik yang mati/mereput. | |||
(b) | Parasit - mendapat makanan daripada organisma yang masih hidup. | |||
5. | Cara pernafasan: | |||
(a) | Respirasi aerob - menggunakan oksigen | |||
(b) | Respirasi anaerob - tanpa menggunakan oksigen. | |||
6. | Cara pembiakan: | |||
(a) | Aseks - belahan dedua | |||
(b) | Dalam keadaan tidak sesuai, bakteria membentuk spora. | |||
Virus
1. | Bentuk virus - berbentuk geometrik dengan satu selaput proteinmengandungi satu asid nukleik ( DNA atau RNA). | |
2. | Terdapat tiga jenis bentuk virus iaitu rod, berudu dan sfera. | |
3. | Saiz virus adalah antara 0.002 - 0.4 mikron. | |
4. | Virus merupakan mikroorganisma yang paling kecil. | |
5. | Virus hanya boleh dilihat dengan menggunakan mikroskop elektron. | |
6. | Sifat virus: | |
(a) | Hanya boleh hidup dalam sel hidup - semua virus adalah parasit. | |
(b) | Di luar sel hidup, virus membentuk hablur. | |
(c) | Virus tidak makan, berkumuh, bernafas atau bergerak balas. | |
Kulat
1. | Sifat-sifat kulat: | ||
(a) | Tiada klorofil. | ||
(b) | Saiz - lebih besar daripada virus dan bakteria. | ||
(c) | Ada yang unisel (contoh: Yis - ragi) dan ada yang multisel (contoh mukor - kulat roti) | ||
2. | Cara pemakanan: | ||
(a) | Saprofit | ||
(b) | Parasit | ||
3. | Cara pembiakan: aseks - penunasan | ||
Alga
1. | Mempunyai klorofil - boleh menjalankan fotosintesis. |
2. | Habitat - di dalam air atau tempat lembap. |
3. | Boleh jadi unisel dan multisel. |
Protozoa
1. | Saiz - antara 5 - 520 mikron. | |
2. | Merupakan mikroorganisma yang terbesar. | |
3. | Mempunyai bentuk yang berbeza-beza. | |
4. | Habitat - hidup bebas dalam air, lumpur. | |
5. | Cara pemakanan: | |
(a) | Parasit (contoh - plasmodium) | |
(b) | Saprofit ( contoh - ameba) | |
(c) | Autotrof - membuat makanan sendiri (contoh euglena) | |
NOTA
1. | Faktor-faktor yang mempengaruhi pertumbuhan mikroorganisma ialah: | ||
(a) | Suhu | ||
(b) | Kelembapan | ||
(c) | Nilai pH persekitaran | ||
(d) | Keamatan cahaya | ||
(e) | Nutrien | ||
2. | Suhu | ||
(a) | Pada amnya, suhu yang rendah akan mengganggu dan merencat aktiviti mikroorganisma tetapi tidak membunuh mikroorganisma. | ||
(b) | Pada suhu tinggi antara (80 –100) ºC, mikroorganisma terbunuh kerana pada suhu tinggi, enzim pada mikroorganisma akan ternyahasli | ||
(c) | Ada mikroorganisma yang tahan terhadap suhu tinggi dan membentuk spora. | ||
(d) | Untuk membunuh semua bakteria dan sporanya, suhu melebihi 120 ºC digunakan. | ||
3. | Kelembapan | ||
(a) | Mikroorganisma sesuai hidup dalam keadaan kandungan air di antara (15-20)%. | ||
(b) | Dalam keadaan tanpa air, mikroorganisma akan membentuk spora yang tahan keadaan kontang. Spora akan bercambah dan menjadi aktif, apabila kelembapannya sesuai. | ||
4. | Nilai pH | ||
(a) | Setiap mikroorganisma mempunyai nilai pH optimum yang sesuai untuk hidup dan pertumbuhan. | ||
(b) | Ada mikroorganisma yang boleh hidup dalam keadaan berasid dan ada yang boleh hidup dalam keadaan beralkali. | ||
(c) | Kebanyakan mikroorganisma mempunyai pH optimum yang neutral atau hampir neutral, iaitu 6.5 – 7.5. | ||
5. | Cahaya | ||
(a) | Keamatan cahaya yang tinggi boleh membunuh mikroorganisma. | ||
(b) | Sinar ultraungu di dalam cahaya matahari boleh membunuh mikroorganisma. | ||
(c) | Mikroorganisma aktif dalam keadaan gelap dan lembap. | ||
6. | Nutrien | ||
(a) | Nutrien diperlukan oleh organisma untuk pertumbuhan, membiak dan menjalankan aktiviti sel. | ||
(b) | Kekurangan nutrien boleh menyebabkan pertumbuhan mikroorganisma terencat. | ||
Langgan:
Catatan (Atom)